Cart
Checkout Secure

Código de cupón: FT68LD435 Copiar Código

su país 

ENVIOGRATIS en pedidos mayores de $850 para todo  su país

Nutrición de la mami y lactancia

By Oscar G Luna Alvarez 14 de febrero, 2019 0 comentarios

Todos sabemos la importancia de la nutrición para el bienestar  del cuerpo y el adecuado desarrollo, y en otra ocasión hablaremos de los beneficios de la lactancia materna para el niño,  pero en esta ocasión hablaremos de algunos aspectos nutricionales de la madre lactante, contrario a lo que pudiéramos pensar no varía mucho a alimentación que debemos de tener tan solo tener en cuenta que , las necesidades de nutrimentos pudieran aumentar dada la cantidad de energía que se necesita para la producción de la leche materna, que es  mas de 500 calorias diarias, para que se den una idea de cuánto es esto, es como si fuéramos al gym y  tomáramos una clase de zumba, aerobics, spining, insanity o algo similar por media hora.
Esto significa que pueden perder peso, e inclusive recuperar su figura durante la lactancia sin  la necesidad de hacer ejercicio extra, ojo no es una formula mágica para bajar de peso, pero si ayuda, y otra cosa importante durante la lactancia  es el único momento en que se moviliza con facilidad la grasa de la zona de las caderas, es decir la zona glúteo-femoral, por lo que hacer algo de ejercicio moderado de forma constante puede ayudarlas a perder algunos centímetros en esta area.1,2
Los nutriólogos sugieren, obvio, una alimentación saludable con un aumento de la ingesta de alimentos de origen vegetal:
  • Consumir en las comidas principales al menos uno de algún cereal, fruta y verdura
  • En la medida de lo posible al momento de preparar los alimentos utilizar aceite de oliva
  • Consumir verduras 3 a 5 veces a la semana
  • No más de 4 raciones de lácteos (preferiblemente desnatados) al día
  • Y alimentos como  pescados, huevos, carnes blancas entre 2 y 3 veces a la semana
  • En cuanto a las carnes rojas sugieren solamente, máximo 2 veces a la semana
  • En cuanto a los “lujos” de alimentos altos en calorías y pobres en nutrientes como dulces, refrescos, etc recomiendan evitarlos o solamente de manera muuuuuuy ocasional
  • Tomar mucha agua siempre es importante, pero la recomendación es beber en función de la sed que tengamos.
En cuanto algunos suplementos, se supone que no es necesaria la recomendación de suplementos, siempre y cuando tengamos una alimentación equilibrada
Calcio
Las recomendaciones de ingesta de calcio durante la lactancia son las mismas que para el resto de mujeres. No se recomienda la suplementación, Estas cantidades que necesitamos se puede conseguir con una dieta equilibrada y saludable, recordando que, el amamantar protege a la madre frente a osteoporosis o fracturas, lo que significa que la  perdida de calcio disminuye.
Vitamina D
La vitamina D, muy importante en la fijación del calcio al hueso, podemos obtenerla de la dieta pescados grasos, o podemos sintetizarla exponiendo nuestra piel al sol.
La exposición solar  de manos, brazos y cara de 5 a 15 minutos cada día, es suficiente para cubrir los requerimientos.
Hierro
Las necesidades de hierro en la lactancia pueden no ser tantas principalmente por la falta de regla que se da durante la lactancia, por lo que no se recomienda más hierro del que la madre pueda obtener de la dieta adecuada, a menos que se le  Diagnostique anemia por deficiencia de hierro entonces si pidiera haber necesidades de suplementos con hierro, en todo caso le comento que el hierro se absorbe mejor en presencia de vitamina C, por lo que es recomendable aumenta la ingesta de esta vitamina, con la suplementación o en la dieta regular.
 
Yodo
En la lactancia aumentan las recomendaciones de este mineral, y es difícil cubrirlas con la dieta. Nada menos que un tercio de la población presenta déficit de yodo. Por lo que el ministerio de Sanidad español recomienda aconseja a toda mamá que amamanta que tome cada día un suplemento con 200 microgramos (mcg) de yodo, además de sal yodada.
Los omegas merecen una mención especial para lo cual les dedicaremos otra ocasión.
Para finalizar, recordar que  durante la lactancia como las otras etapas de la vida, una alimentación saludable es indispensable para tener nuestro potencial al máximo, evitando alimentos nocivos, excesos y una adecuada suplementación acorde a nuestras necesidades particulares.
  • http://www.paltanutricion.com/alimentacion-la-madre-la-lactancia/
  • http://albalactanciamaterna.org/lactancia/tema-7-lactancia-familia-y-sociedad/nutricion-de-la-madre-durante-el-embarazo-y-la-lactancia/

Publicación más antigua Publicación más reciente

Boletín

Acepto suscribirme a actualizaciones de Acurrúcate

#breastfeedingfriendly

Únete a la nueva tendencia #amigosdelalactancia

Papá, tu puedes ayudar a la lactancia materna

¡Papá, puedes ayudar a que la lactancia sea exitosa!

¡No nos creas a nosotros! Esto es lo que opinan nuestros clientes.

¡Agregado al carrito!
Envío gratis en compras mayores a $850 a todo México Envío gratuito cuando ordene XX más Usted ha calificado para el envío gratis Spend $x to Unlock Free Shipping You Have Achieved Free Shipping Envío gratuito cuando ordene $650 más a ENVIOGRATIS en pedidos mayores de $850 para todo Usted ha calificado para el envío gratis Free shipping when you order over XX ou Have Qualified for Free Shipping